缔泰水业

怎样喝水,人体每天至少需要补充2升水和适量的海盐

发表时间:2021-04-01 16:52

缔泰水业

怎样喝水

为了补充排尿,排汗和呼吸损失的水分和矿物质,人体每天至少需要补充2升水和适量的海盐。如果补充的水分达不到基本要求,就会增加肾脏的工作压力,因为肾脏必须努力增加尿液的浓度,才能用更少的水分排泄更多的废物。这就是肾功能衰竭的发病原因。

一般来说,人体每天总共需要4升左右的水分,其中2升通过饮水补充,另外2升则来自新陈代谢和食物中的水分。这些水分中,2升左右用于排尿-这样肾脏的工作压力相对较轻(尿液透明澄清略带黄色,说明肾脏有充足的水分供应),1升多随呼吸蒸发,剩以使肠道正常蠕动。如果天气炎热,人体就需要更多的水分了。

体重超标的人们可以按这样的大致标准安排饮水:每天喝体重1/32的水。也就是说,体重为96公斤的肥胖人士每天应该喝3升左右的水。

如果你感到口渴,一定要立即喝水,即使你正在吃饭。吃饭时喝水并不会对消化造成太大的影响,但在脱水状态下吃饭却会对身体造成损伤。

早上起床后至少先喝2杯水,以补充8小时睡眠期间蒸发掉的水分。


以下就是一天的剩余时间中最合适的喝水时刻:

饭前半个小时,喝1~2杯水,让水把你的身体调整到最适合摄入食物的状态。对于肥胖症、抑郁症和癌症患者,饭前应至少喝2杯水。在半个小时内,水分会被人体充分吸收,再形成胃液,使胃准备好消化食物。饭前喝水的习惯能够预防胃胀、心口灼热、肠炎、便秘、憩室炎、克隆氏肠炎、裂孔疝、肠道癌等多种肠胃疾病,当然,也能预防肥胖。

饭后两个小时至两个半小时,喝250~400毫升水(你的饭量越大,需要的水越多)。这样可以刺激饱足激素的分泌,促进肠道的消化功能。同时,这样也能防止你因为缺水而产生虚假的饥饿感。

在一天中的其他时间,随时喝水以预防干渴。进行任何体力活动之前,一定要喝一些水。

                       



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